przysiady ciezar

Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/10p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/10p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/8p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano [...]

Witam otóż mam plan: Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w [...]

ok dzięki ziomuś :) po dopisaniu tego plan aktualnie wygląda tak: Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] 3/75x2)-robione na sownicy 3-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 6x35,6x35,6x35kg 4-unoszenie w opadzie-3x 8/7,6/9 ,6/9 NOGI , PRZEDRAMIE: 2TYDZ: 1.przysiady-12x40, 10x85, 6x 115, 3x120, 2/125x2 2-prostowania-4x8,8,6,6 powt. 3-uginania 4x8,8,6,6 powt 4-wspięcia na palce ze sztanga na plecaach na sownicy )3x 12/110, [...]

ostateczny plan do oceny, dodam ze dzis zaczelem cwiczyc i zrobilem 50% swoich maxow : dzien 1 - klatka, bicepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-8 2. 3. Uginanie przedramion ze [...]

Maxow nie robilem, ale przysiady na ostatniej serii (6 powtorzen) 70kg, mc 70kg i wl tez 70kg xD, staram sie w miare mozliwosci zwiekszac ciezar co jakis czas. Tylko w kolanach, mialem juz je zanim zaczalem na silownie chodzic ale prawie tego czuc nie bylo to sie nie przejmowalem, ale z chodzeniem na silownie, z czasem zaczelo sie pogarszac, [...]

[...] ale zapodałam dla urozmaicenia -> chudy biały ser, warzywa, lniany TRENING Dziś był mój ulubiony trening Oto szczegóły: rozgrzewka -> rowerek 10 minut nogi 1. przysiady ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 20 20kg 2. przysiady ze sztangą na ramionach 3 x 15 12 30kg -> mały ciężar, ale starałam się schodzić bardzo nisko, [...]

[...] Ciężar stały -uginanie przedramion gryf łamany 10,8,6,5 Prog -uginania łokieć oparty o udo 4x10-8 -super seria uginanie nadgarstków nachwyt i podchwyt 3 dzień wolny 4 Nogi -przysiady ze sztangą 16,14,12,10 Prog. -martwy ciąg 12,10,8,6 Prog -wykroki 4x12-8 Ciężar stały -wspięcia na palce stojąc 16,14,12,10 Prog. -wspięcia na palce siedząc [...]

[...] mnie wciagnelo. Treningi krotkie a doprowadzaja mnie momentami do odruchow wymiotnych. Wczorwj kolega 30 min dochodzil do siebie po nastepujacym treningu, ktory wykonalismy: przysiady z obciazeniem x10 Clean x10 ( dalismy mniejszy ciezar aby popracowac nad technika) Pompki x10 Wioslo hantla x5( to cwiczenie nazywa sie chyba renegade row, ale nie [...]

Cześć wszystkim };-) Tak mnie wczoraj naszło na prześledzenie moich starych, zakurzonych dzienników i nie wiem jak, czy to wkurv, czy natchnienie czy zwał jak zwał, ale postanowiłem po tej ciekawej ;-) lekturze rozpocząć delikatne wpiski w moim dzienniku. Jakoś tego chyba potrzebuję. Zresztą robię jakieś tam wrzutki dla ograniczonej liczby [...]

[...] bo jutro nie trenuję ;-) TRENING kulasy -przysiad 3 serie rozgrzewki 14/12/10/8/6 110kg nie chciałem dokładać więcej bo miesiąc nie trenowałem nóg, nie ma co szaleć -przysiady na hack maszynie 15/12/10/8 30kg ciężar śmieszny, ale po skończonych seriach aż przysiadłem bo się ciemno w oczach zrobilo :-D -wyprosty 7 serii przerwy 30sek, [...]

Oto moj 1 plan pisany przez instruktora: 1.Klata i Biceps: Wyciskanie skos 4x12 10 8 12 to samo w pionie 4 8-12 staly ciezar butterfly 3do4 8 12 Staly ciezar Bic Uginanie ze sztanga stojac 10 8 6 10 Modlitewnik sztanga 3x8 do 12 Stały ciezar 2Uda Wyprost na maszynie 4x12 Przysiady sztanga 4x15 12 10 12 Uginianie nog na ławce {dwugłowe ud}3x8do12 [...]

[...] bez przeprostów. W ostatniej serii trochę płyciej bo zaczęłam czuć lędźwie. DOBITKA: nieplanowa, po prostu wydaje mi się, że nogi i dupsko za mało dostały przez te przysiady. Błądzę trochę we mgle z tą progresją - zadanie na przyszłość. Art Obli na pamięć, bo widocznie nie dociera:)) [...]

[...] na ćwiczeniach podstawowych, angażujących główne grupy mięśniowe w sposób kompleksowy i wymagający pracy wielu stawów (więcej niż jednej pary). Takie ćwiczenia, to przysiady ze sztangą, wyciskania, podciąganie na drążku itp. Optymalna ilość powtórzeń, to 12-15. Obciążenie powinno być dobierane pod kątem własnych możliwości (na każdym [...]

[...] 4.motylki w opadzie 2x10 6kg 5.francuz 1x15 5kg 6.podciaganie kolan do klaty 2x7 7.brzuszki ze skretami 2x16 dlugosc: rozgrzewka+30 min Komentarz: ch*jowo... nie ma to jak przysiady... po wyciskaniu jakos slabo klate czulem, za maly ciezar na francuza, kolana do klaty-trudno tu mowic o jakiejkolwiek technice. plecki po wczoraju ok, ale nogi to [...]

[...] 3x15/12-10 40+5 MC na prostych nogach 4x12-10 48+10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 30+5 Wspięcia odwrotne stojąc 4 serie x20-15 38+10 nie odwrotne robię a na podwyższeniu Wspięcia siedząc 4 serie x20-15 28+10 Ogólnie trening luźno przysiady robię pełne i niepotrzebnie aż tak ciężar zaniżyłem, ogólnie ok zakwasy na klatce utrudniają ruchy rękoma ;D

tam te 500g ryzu i 400 g piersi to byly 3 posilki prawie Oreamnos Sogi nie sa wyznacznikiem niczego Hades, bro ok dam nizej nakrece w piatek siady przednie jak bedzie mozliwosc siema Dzien 20 PONIEDZIALEK Treningowy Trening: 1. Wyciskanie lezac: 8x58kg , 8x63kg, 8x68kg, 8x73kg, 6x78kg 2. Przysiady: 10x68kg, 10x78kg, 10x88kg, 8x98kg, 5x108kg 3. [...]

[...] -przedramiona -uginanie rak w nadgarstkach 4X10 (do uczucia palenia) -odginanie (czy jak tam sie to nazywa) rak w nadgarstkach 4X10 piatek -nogi - przysiady ze sztanga 6X10 -prostowanie nog na wyciagu 3X10 -uginanie nog na wyciagu 3X10 -wspiecia na palce 4X12 -cwiczenia na maszynie do lydek w [...]

Ok, z tym obciazeniem juz rozumiem. Jesli chodzi o uginania twierdzisz ze np. 3 x 15 byloby lepiej? Tylko nie lepiej raz w tyg.? Bo przy klasycznym martwym tez w jakims stopniu dwuglowe pracuja, no i ja mam jeszcze basen w srody i piatki ale tylko po 30 min, a jak wiadomo przy plywaniu dwuglowe tez sie mecza (dlatego bede trenowal wt-czw-sob) przy [...]